6 symptômes de l'anxiété nocturne : comment calmer une crise d'angoisse la nuit ?

Pourquoi je souffre d'anxiété nocturne ? Que puis-je faire pour calmer une crise de panique la nuit ? Découvrez les symptômes et comment y faire face.

9 MAI 2022 · Dernière modification: 8 JUIL. 2024 · Lecture : 8 min. ANXIÉTÉ

L'anxiété nocturne, également connue sous le nom de détresse nocturne, se produit souvent dans les cas où les personnes sont obsédées par certains événements ou s'inquiètent trop. Les personnes qui se sentent anxieuses la nuit peuvent finir par avoir beaucoup de mal à dormir, ce qui rend la journée plus stressante et intensifie cette anxiété au fil du temps.

Pourquoi pourrais-je souffrir d'anxiété nocturne ?

L'anxiété est une émotion humaine naturelle caractérisée principalement par des sentiments de nervosité et d'inquiétude. Bien qu'il soit possible de ressentir de l'anxiété lors de situations stressantes, dans certains cas, ce sentiment peut persister plus longtemps que d'habitude. L'un des moments les plus courants où les gens ressentent de l'anxiété est précisément la nuit. En fait, de nombreuses recherches ont montré que le manque de sommeil et l'anxiété sont étroitement liés.

Différence entre anxiété et angoisse

Anxiété

L’anxiété est une certaine peur de l’inconnu qui peut se rapprocher de l’état d’angoisse. Elle se manifeste par certains symptômes maux de tête, chaleurs, crampes, palpitations nerveuses, grandes transpirations, tensions, augmentation du débit de la voix, sanglots et même insomnies. Si je suis anxieux, je peux vivre le « frisson de l’angoisse » : ce frissonnement vient du froid et me rappelle que j’ai peur. C’est une maladie qui me sert la gorge, qui me fait perdre la maîtrise de moi-même et le contrôle des événements de ma vie, m’empêchant d’user de bon sens et de discernement.

Je peux aussi ressentir soit un déséquilibre, soit une déconnexion entre le monde physique sur lequel je peux avoir un certain contrôle et mes perceptions par rapport au monde immatériel pour lesquelles je n’ai pas toujours d’explications ou de compréhension rationnelle. Je n’ai plus le contrôle le « ciel peut me tomber sur la tête » à tout moment ! J’ai constamment un sentiment de danger imminent, mais qui est indéfini. Je peux être anxieux dans n’importe quelle situation je deviens ce sur quoi je porte mon attention. Si mon attention est constamment centrée sur la peur de ceci ou de cela, il est certain que je vivrai de l’anxiété qui peut être reliée de près ou de loin à ce qui se rapproche de la peur de la mort ou à ce qui pourrait me la rappeler. La mort, les choses que j’ignore ou que je ne vois pas, mais qui peuvent exister, font monter en moi cette peur. Je ne fais pas confiance à la vie. 
 
Angoisse

L’angoisse est caractérisée par un état de désarroi psychique où j’ai le sentiment d’être limité et restreint dans mon espace et surtout étouffé dans mes désirs.  Je sens mon espace limité par des frontières qui, en réalité, n'existent pas. « Je suis pris » ou « je me sens pris au piège ». Je ne peux pas exprimer ma colère. Je suis d’accord avec le fait que les gens envahissent mon espace psychique et ceci se manifeste chez moi par une sorte de resserrement intérieur. Je laisse donc de côté mes besoins personnels pour plaire en premier aux autres, pour attirer l’amour dont j’ai besoin (même s’il y a d’autres façons de faire).  

Je vis une profonde insatisfaction. Le resserrement m’amène généralement à amplifier mes émotions et mon émotivité générale au détriment d’un équilibre adéquat. Puisque je vis dans le brouillard, la confiance en moi sera ébranlée, le désespoir et même le goût de ne plus lutter vont prendre place. Je sens un danger imminent mais que je ne peux pas identifier. J’ai peur de l’avenir et des efforts à faire pour atteindre mes buts. Je suis par rapport à un choix qui me semble impossible à faire. L’insécurité que je vis est reliée au fait qu’au lieu de croire en mon pouvoir personnel, je le place dans un être extérieur à moi, que je considère plus élevé, plus réalisé que moi. Je veux qu’il me protège, comme si j’étais trop faible pour prendre soin de moi-même. Je cherche un sens à ma vie. Je me sens à la merci d’un danger de mort car je cherche à l’extérieur de moi quelqu’un ou quelque chose sur lequel m’appuyer. Je suis plein de tristesse et je me sens pris, ligoté, comprimé, enchaîné même.  

Je n’ai plus confiance en mes capacités. Quelle peut être la situation où je me suis senti resserré étant jeune si bien que je reproduis encore fidèlement ce pattern aujourd'hui ?   (à noter qu’angoisse et claustrophobie sont synonymes par le mot resserrement.)  C’est naturel pour mon corps de combler mes besoins psychiques fondamentaux le besoin d’air pour vivre et respirer, l’espace entre moi et les autres personnes, la liberté de décider et de discerner ce qui est bon pour moi. À transformer mes mémoires émotionnelles suivantes :  Si, à partir de maintenant, je réponds à mes attentes par rapport à la vie en premier, il y a de fortes chances pour que je laisse celles des autres à leur place comme cela je suis plus certain d’être en accord avec eux !   Et sans violer leur espace, parce que je dois me souvenir que si je me sens étouffé, c’est parce que j’étouffe consciemment ou non les gens autour de moi.  

L’angoisse apparaît aussi comme une attente inquiète et oppressante, appréhension de « quelque chose » qui pourrait advenir, dans une tension diffuse effrayante et souvent sans nom. Elle peut être liée à une menace concrète angoissante (telle que mort, catastrophe personnelle, sanction). Il s’agit davantage d’une peur souvent liée à rien d’immédiatement perceptible ou exprimable. C’est pourquoi les sources profondes de l’angoisse sont à retrouver souvent chez l’enfant que j’ai été et sont souvent reliées à la peur de l’abandon, de perdre l’amour d’un être cher et à la souffrance. Quand je me retrouve dans une situation semblable, l’angoisse refait surface.  

Chaque fois qu’une de ces peurs ressurgit ou qu'une situation, soit imaginaire soit réaliste, est vécue, cela est perçu par mon inconscient comme un signal d’alarme où un danger est présent, l’angoisse réapparaît encore plus fort. Lorsque je suis enfant, l’angoisse se manifeste souvent par la peur de l’obscurité et une tendance à vivre une vie en solitaire* (*blessure du rejet, d’abandon, d’injustice, d’humiliation, …). 

Angoisse nocturne symptômes

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un type d'anxiété distinct, la réalité est que la plupart des personnes qui souffrent d'anxiété nocturne ont tendance à présenter les symptômes suivants :

1. Symptômes physiques : En général, les personnes souffrant d'anxiété nocturne présentent souvent des symptômes physiques tels que des palpitations cardiaques accrues, des difficultés à respirer, une transpiration accrue ou même des vertiges.
2. Crise de panique nocturne : chez certaines personnes, l'anxiété nocturne peut être si intense qu'elle peut déclencher une crise de panique. Face à ce symptôme, une personne souffrant d'une crise d'angoisse nocturne peut se sentir hors de contrôle ou même avoir la sensation qu'elle est sur le point de mourir.
3. Rumination : La rumination consiste pour une personne à devenir obsédée par des choses qui l'inquiètent ou la dérangent. Le plus souvent, ces pensées tournent autour de soucis d'argent, de relations ou d'un traumatisme particulier.
4. Des courbatures : les personnes peuvent avoir des courbatures en raison de la tension musculaire liée à une trop grande détresse nocturne. Ce type de douleur peut prendre la forme de maux de tête, de douleurs à la mâchoire et même d'une sensation d'oppression dans la poitrine.
5. Cauchemars ou terreurs nocturnes : le fait de se sentir anxieux la nuit peut également augmenter la probabilité de faire des cauchemars ou des terreurs nocturnes. Dans ces cas, les personnes peuvent avoir des difficultés à se rendormir.
6. Manque de contrôle sur les pensées : La détresse nocturne peut également contribuer à l'apparition de pensées incontrôlées. Ce manque de contrôle peut finalement conduire à une augmentation des sentiments d'anxiété.

Ce sont là quelques-uns des principaux symptômes de l'anxiété nocturne. Dans de nombreux cas, la présence de ces signes est le signe que vous souffrez d'un trouble anxieux qui peut affecter votre santé mentale et physique. Par conséquent, si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale dès que possible.

Qu'est-ce qui provoque une crise d'angoisse le soir ?

Les gens éprouvent de l'anxiété ou de la détresse la nuit pour les mêmes raisons que le jour. Cependant, l'anxiété nocturne peut souvent être due aux raisons suivantes :

• Moins de distractions : Pendant la nuit, les gens peuvent être plus susceptibles d'être plus anxieux parce qu'ils se souviennent de ce qui peut les rendre anxieux.
• La consommation de caféine : boire trop de caféine pendant la journée peut rendre une personne nerveuse et encore plus anxieuse la nuit.
• L'anxiété liée à l'insomnie : si vous avez du mal à dormir, vous êtes susceptible de ressentir de l'anxiété avant de vous coucher, car vous vous inquiétez des effets du manque de sommeil sur votre corps et votre esprit.
• L'anxiété liée à la santé : les personnes peuvent remarquer plus de douleurs au moment de s'endormir, ce qui peut impliquer d'avoir plus de pensées liées à l'anxiété.

Comment calmer une crise d'angoisse la nuit ?

Il existe un certain nombre de conseils que vous pouvez suivre et qui peuvent vous aider à réduire votre anxiété nocturne, ce qui vous aidera à avoir une nuit plus reposante ainsi qu'un sommeil plus réparateur.

1. Définissez une intention : Beaucoup d'entre nous finissent par faire ce que l'on attend de nous sans vraiment savoir si c'est ce que nous voulons. Il est donc important de savoir ce que vous voulez ou ce dont vous ressentez le besoin et de fixer l'intention de le réaliser jour après jour.
2. Apprenez à être dans le présent : Nous avons tendance à passer une grande partie de notre temps complètement inconscients ou déconnectés du moment présent. En faisant un effort pour être plus conscient, vous pourrez peut-être réduire votre niveau de détresse nocturne ou diurne.
3. Accordez-vous un temps de détente quotidien : Nous avons tendance à ne pas inclure un espace quotidien pour nous détendre et prendre du temps pour nous. Ainsi, vous pouvez ressentir de l'anxiété nocturne parce que nous ne nous accordons pas le temps de nous détendre.
4. Préparez la journée à l'avance : Dans de nombreux cas, les gens peuvent souffrir d'anxiété parce qu'ils pensent à tout ce qu'ils doivent faire le lendemain. Pour réduire ces sentiments d'anxiété avant de s'endormir, nous vous recommandons de faire une liste de ce que vous voulez faire le lendemain et d'essayer d'oublier ces pensées.
5. Créez un espace pour vous détendre : créer une routine pour se détendre avant de s'endormir peut vous aider à vous débarrasser de l'anxiété nocturne. Vous pouvez pratiquer différentes techniques de relaxation, lire un livre ou vous détendre en prenant un bain chaud ou en buvant des tisanes.

Bien que ces stratégies puissent vous aider à atténuer les symptômes de l'anxiété nocturne, la réalité est que, dans de nombreux cas, ces problèmes cachent un trouble que vous devriez traiter avec un thérapeuta professionnel. Tout cela vous permettra de ne plus ressentir d'anxiété nocturne et de vous lever avec de l'énergie à nouveau.

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Écrit par

Jonathan Desjours

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Bibliographie

• Star, K (2021). Effective Ways to Manage Evening Anxiety. Very Well Mind. https://www.verywellmind.com/ways-to-manage-evening-anxiety-3959208
• Johnson, J (2021). What to know about anxiety at night. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/anxiety-at-night
• Lockett, E (2018). How to Ease Anxiety at Night. Healthline. https://www.healthline.com/health/anxiety/anxiety-at-night#overview